co to jest redukcja

Tak wiem dziekuje za udzielenie pomocy. Ale robie interwaly, brzuch, cwicze boks, kopanie i parter 3 dni w tygodniu i 4 dni silowni. I jest tak jak widac katowalem sie dwa lata bez niczego dzien w dzien. Byl brak wolnosci. ja rozumiem ze trzeba sie wziac za otchudzanie ale przy tym trybie zycia naprawde jest cieszko zrobic z siebie kulturyste. [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] nie będzie zbyt ostra, utnę tylko 100 kalorii i zamiast 3 treningów w tygodniu dam 2 + 2 razy HIIT. Tutaj masz szczegóły: http://www.sfd.pl/temat296292/ . W tym temacie jest też przykładowy plan treningowy zaproponowany przez Tyke, ale ja zmieniłem w nim ćwiczenia. Tyka opisywał, że przy jego założeniach redukcyjnych prawie wogóle nie miał [...]

Jasne ,że tak:) W gruncie rzeczy jeśli się trzymasz kalorii i makroskładników ( i jeśli masz je dobrze dobrane pod siebie) to czy jesteś na masie czy na redukcji to formę zrobisz. Bo przecież nasz organizm działa prymitywnie i nie rozróżnia jedzenia jakie spożywamy bo dla niego liczy się tylko to czy dostarczyliśmy odpowiednią ilość [...]

[...] coś hmm trochę białka - hmm nie mam z czego, a to wezmę z mięśni. Przestaniesz ćwiczyć organizm powie - a na cholerę mi tyle dźwigać tyle mięśni skoro nie są używane, a jest to tylko dla mnie ciężar. to są nie rozłączne elementy kulturystyki. Nie je się cyklicznie, je się tylko od założeni co się chce osiągnąć w danym momencie czy celem jest [...]

Redukcja na soku musi byc, jesli masowales na wspomaganiu. Co do pierdow ja tak reaguje na wieksze ilosci ww. Ale generalnie jest to sygnal, ze z jeslitami nie halo. Moze to byc przerost flory bakteryjnej, nie koiecznie tej dobrej.

[...] to jak najbardziej można zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Oczywiście zwracając uwagę na to ile czasu już trwa redukcja, aby zakończyć ją w założonym cyklu i wejść na roztrenowanie. Domer a jaka wartość będzie bezpieczna żeby zejść z kaloriami w moim przypadku z 2300 można jeszcze ciąć? I jaki jest optymalny czas redukcji "bezpieczny"

takie mlody to sa tylko tu albo na bodyfactory. ?Jak sie kombinuje za duzo przewaznie nic z tego nie wychodzi. Tak samo bzdetne jest przeplatanie co 3-4 miesiace masy z redukcja. takimi spososabmi stoimi przewaznie w miejscu. pomysl odzywka +oliwa bardzo dobry ale raczej nie przed trenigiem. Nie boj sie wegli. Daj wegle rano po i przed treningiem. [...]

[...] kg) i z wielkimi problemami do nabierania masy, jednak się nie poddałem i pomimo że uważam że to jeszcze nie to co chciałem osiągnąć, cisnę dalej bo widzę że z roku na rok jest coraz lepiej i to mnie najbardziej motywuje. aha i tak jak kolega wyżej, również sugeruję zastosować dietę redukcyjną i potem masowanie z głową, ale uprzedzam że [...]

Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna. Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem [...]

Jaki masz staż treningowy? Chłop Śląski więc w barach szeroki w pasie wąski, tylko 94cm w pasie to nie jest mało. Zastanowiłbym się nad lekką redukcją a potem budową masy mięśniowej. Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe. Co do diety: 1. 200g płatków owsianych to za dużo. Płatki owsiane potrafią zalegać w ustroju i powodować wzdęcia. 2. Białka [...]

Witam Odswieze sobie temat, cel jest ten sam: redukcja posladkow Prace mam teraz taka ze od 9 do 18 chodze praktycznie caly czas marszem, cienia nigdzie nie ma, caly czas slonce ( oczywiscie przerwy na jedzenie robie :) ) I zastanawiam sie nad maxymalizacja redukcji, przez takie chodzenie chyba sie sporo spali ? Czy jest sens kupowac spalacze ? [...]

1.90 kaps. thermo fatburner trec OK 2.180 kaps. green tea olimp OK 3.600 g l-glutamina olimp OK 4.250 g creapure trec A TO DO CZEGO????? 5.10 amp. l-carnitine 1000 liquid nutrend OK 6.3 kg białka ovopol OK 7.30 kaps. a-c-e rola hi tec OK A TYLKO W TRENINGOWE, GDYŻ WTEDY WŁASŃIE JEST NAJWIĘCEJ WOLNYCH RODNIKÓW DO ZWALCZANIA, A TE PRODUKTY WŁAŚŃIE Z [...]

Witam! Zaczne od tego co kolega juz wspomnial ta redukcja to cos nie bardzo,cwiczysz w silowni jak pisales pod opieka bylych Mistrzow niech Cie poprowadza bo masa jest teraz trzeba temu nadac jakis ksztalt.Co do wymiarow to faktycznie nie wygladaja np.52 cm w reku ale to dlatego ze jestes wysoki ja tez zawsze mialem ten problem.Musisz bardzo [...]

Zależy jak kto rozumie robienie rzeźby. Dla większości jest to po prostu redukcja. W takim wypadku, czasami udaje się to połączyć (np. mnie), ale masy zbyt dużej się raczej nie zrobi a i redukcja nie będzie wielka. Natomiast jeśli chodzi o "rzeźbę"-rzeźbę, to nie da rady. Trzeba mieć po pierwsze co rzeźbić, a i trening jest zupełnie [...]

[...] serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem raz w tygodniu gdy mam ciezszy trening pozwalam sobie na kawalek pizzy lub burgera ale jest to planowane z wyprzedzeniem tj. w ciagu dnia jem mniej aby utrzymac "bilans". Pije 3-4 kubki kawy dziennie. Niestety nie mam rozpisanej stricte diety, dzialam bardziej [...]

Tak, tak. Trudno mi zbudować czysta mase. Mimo takich cyfer jednak trochę mięśnia tam jest i nie będe robil redukcji 'bez zachowania miesni' bo to przeciez kompletny idiotyzm. Czemu mam nie chronic czegos co ciezko mi przychodzi? Czyli miesnie nalezy chroni dopiero od momentu jak ma sie ich duzo a tak to mozna robic redukcje i palic miesnie w [...]

[...] metaboliczny na sto procent ma duze znaczenie a jak puzniej z zatluszczeniem to niewiem bo po 3 tyg redukcja sie zaczela ostra i co mozna powiedziec to zae jakosc miesnia jest bez porownania do stosowanui samych saa, ale imo dieta to podstawa bo zaden srodek nic bez tego niezdziala co do cjc i ghrp-2 narazie nieczuje nic wielkiego a dziala [...]

[...] Wyrzuc je. Po treningu bedziesz chcial szybko uzupelnic glikogen w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka. 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek 5g salata 50g ogorek 50g pomidor 50g razem: [...]

Dawać zdjęcia się wstydzę więc wrzucam ankietę :-P co do efektu chudosci to nie jest mój cel po prostu chce schować trochę tłuszczu redukcja Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 48 Wzrost : 155 Obwód klatki : 67 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu [...]